ホットヨガのダイエット効果でキレイに変身できたら夢叶う？ [ホットヨガ]
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いつものホットヨガのレッスンの後で先生に雑談しながら聞いてみました。先生の指導のイメージは？『角を矯めて牛を殺す』の意味？太ももを寄せるのはなぜ？手を腰にあてるのはなぜ？こっそりダイエットとは？美しさの秘密もバラしてくれました。
ホットヨガの先生の指導の仕方
わたしのホットヨガのレッスンは、最近、土曜日と月曜日に予約しています。
火曜日が会社はお休みということもあって、月曜日のレッスン後は、レッスンの先生とお茶に誘われてます。
（他にも2人くらいといつも一緒です）
ホットヨガの先生はとても美人で、スタイル抜群のヨガで鍛えた身体といわれれば、「なるほど･･･」と頷けるほど綺麗です。
このお茶会では、そんな先生に憧れて、レッスンン会場では、ほんとに質問できないようなことを質問しています（笑い）。
話がいろいろなところに飛んでしまいますが、雑談ですので前後の脈絡は気にしないでくださいね。
●●ホットヨガで先生の指導のイメージは？
『角を矯めて牛を殺す（つのをためてうしをころす）』
牛の曲がった角を直そうと手を加えているうちに牛を殺してしまうこと。転じて、少々の欠点を直そうとして、かえって全体をだめにしてしまうたとえ。枝葉末節にこだわって、肝心な根本を損なうことのたとえ。
という四文字熟語が飛び出しました。
3人ともこの意味がわかりません。
「うっ？」
こんな難しい言葉が茶会に登場するとは？
自宅に帰って調べました（笑い）。
先生の考えは、この四文字熟語を臨機応変に使って指導しているとのこと。
●●ホットヨガで太もも寄せるのはなぜ？
ホットヨガのレッスンのなかで、「足のかかとをお尻によせて、肩と足のかかとでブリッジ、そのとき太ももを寄せるのはなぜ？」と質問がでました。
☆アンサー
これがホットヨガの基本中の基本です。
骨盤は、大腿骨（太ももの骨）を内側に向けることでしまるしくみになっているからですよ。骨盤ダイエットとでもいいましょうかね。
●●ホットヨガで手を腰に当てるのはなぜ？
疑問の一つですよね。
わたしも手を腰に当てる意味がわかっていませんでした。
☆アンサー
手を腰に当てるのは、上半身が傾いたりねじれたりしないよう、まっすぐ支えるためです。上体がふらついていると、正しく骨盤がしまりません。
●●ホットヨガのこっそりダイエットとは？
先生のお話の内容は･･･
ホットヨガのレッスンのなかでも行う「足首そらし」を会社のお仕事中にも机の下で『こっそり「足首そらし」を』やってください。
といいますのも、足首がやわらかくそりやすくなれば、骨盤はしまりやすくなります。
椅子の座ったまま足首をそらすだけでいいです。
ポイントとしては、小指側を強くそらしましょう。
そのとき、小指がそらしにくければ、骨盤の状態がひらきやすくなっている証拠になります。
毎日やれば、硬くなっている足首がどんどん柔らかくなります。
骨盤調整には、足首の柔らかさは重要ですよ。
●●美しさの秘密をバラします
先生たちのヨガのカンファレンスでは、美しさや若さは、「身体のバランスや活力」にあるといいます。
健康で活気に満ちて、ゆがみのない体こそが、若さと美しさを感じさせる秘訣だそうです。
誰でもそうですが、年を重ねるにつれ、さまざまな生活習慣により骨格のバランスが崩れます。そしてゆがみがでてきます。
今、韓国で冬のオリンピックがピークとなっていますが、アスリートの選手が「カッコいい」とだれもが思うのは、きれいなフォーム（姿勢）が素敵だからです。
背中がまがったり、右肩が、左肩が上がったりしている選手はいませんよね。
いつまでも美しく若くあるためには、このゆがみをとり、きちんと骨格バランスを整えることが欠かせません。
ゆがみをとれば、体の芯から活力も湧いてきます。
そして、表情もイキイキとして間違いなく美しくなります。
からだのゆがみをとれば、その人本来の美しさが蘇ります。
たとえば、長年着続けてちょっとヨレた服ですが、きちんとアイロン掛けしてシワをとり、型くずれを直せば、その美しさは蘇りますよね。
反対に、いくらあたらしい服でもシワクチャだったら、美しくは見えません。
アイロンの話がでましたので、痩せる歩き方と太る歩き方をちょっと･･･
これもホットヨガの骨盤調整に関係しているんですけどね。
歩く時の関節の動きにも、アイロンがけしたように、ピンと膝裏をしっかり伸ばして歩くと美しく見えます。
このとき、足の親指に体重がかかるようにします。
外側の小指に体重がかかると、骨盤がひらきやすくなります。
これを繰り返すうちに、大腿骨が内側に入って、骨盤がしまる感覚がわかるようになります。
1日中、この態勢で歩くことは無理ですから、会社までとか、一定の距離を決めて試してください。
ホットヨガのレッスンを受講されていて、ご自身の考えを美しい方向にスライドしていってくださいね。
伝わりましたでしょうか？
上手に纏めることができなくて、すみません。
●ホットヨガのダイエット効果でキレイに･･･まとめ
ホットヨガの先生でここまで詳しく説明してくれるのは珍しいとのこと･･･（有難いと感謝してます）。
月曜日のレッスン後にスタジオを出るとき、「以前より上手になりましたね」と、先生に褒められて喜んでいる私です（笑い）。
2018-02-20 11:56
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ホットヨガのダイエット効果は筋肉を緩めて伸ばすだけでOK！ [ホットヨガ]
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ホットヨガでのダイエット効果は発汗作用による激しい有酸素運動によるものではなかった。柔らかい身体をつくることで、凝り固まった筋肉を「緩めて伸ばす」ヨガの運動だけで代謝をアップさせて太らない身体つくりをしていた。気になったので筋肉の話を掘り下げてみます。
ホットヨガはちょっと空腹でレッスン？
昨日は土曜日、いつものヨットヨガのレッスンに行ってきました。
最近、体脂肪が特に気になっています（23％です）。
ちょっと？多いですよね（笑い）。
体脂肪は人間の身体を飢えから守るために生まれた本能のようなものだと言われますから、太るのは当たりまえと思いつつも･･･困ります。
秋田、青森の女性は美人が多いと言われます。
以前、秋田に社内旅行で『秋田竿灯祭り』を見にいったことがあります。
宿泊の宿で夕食のときに、食事を運んでくれる係りの人に
「東京の女性はこんなに細くて･･･」
「秋田では、厳しい冬は越せないよ」
「もっと脂肪つけないと･･･」
といわれましたね（笑い）。
もちろん、秋田弁でしたけど･･･。
（わたしは生まれも育ちも北海道。意外と標準語に近いんです･･･笑い）
それでもわたしは本能に逆らって、ダイエットしようとしているのですから、身体のメカニズムをひとつでも知りたいのが本音。
ホットヨガのレッスンには、満腹では動けませんので、多少は空腹とまではいきませんが、少しお腹は減っての参加です。
ヨガの先生は、空腹感は運動をすることで忘れてしまうことができると言います。
そして、空腹時には、血液中に体脂肪が『遊離脂肪酸』となってたくさん放出されているといいます。
この遊離脂肪酸は燃やしてやらないと、もとの体脂肪に戻ってしまいますので、先生は「ホットヨガのストレッチで燃やしてね」と･･･。
そして、『代謝』を維持するために多くの栄養素が必要であることもレッスン後にペーパーでいただきました。
●●栄養素（タンパク質）が足りなくなると？
美容室でカットする目安は、1ヶ月で1cm髪の毛は伸びるのを計算しています。
新陳代謝という見方からすれば、10万本ある髪ですからトータルで1ヶ月1km伸びる計算になります。
栄養素が足りなくなると、新陳代謝が低下して、肌が荒れたり、貧血になったり、骨密度が少なくなって骨折の危険や髪の毛が抜けたりします。
人間の身体にはさまざまな栄養素が必要です。
●●●重要な栄養素はタンパク質
人間が生きていくうえで欠かせない栄養素がタンパク質です。
筋肉、骨、髪の毛、爪、皮膚･･･に欠かせないのがタンパク質です。
骨はカルシウムでは？と思うひとがいると思いますが、実はタンパク質でつくられています。
タンパク質が少なくなると、骨がスカスカになります。
もっと大変なことは、人間の骨は一度骨密度が低くなると元にもどることができません。
また、髪の毛もタンパク質でできています。
間違っても「ワカメをたくさん食べるから大丈夫？」などと言わないでくださいね（笑い）。
このようにタンパク質は人間の生命活動には欠かせない栄養素ということです。
●●筋肉が硬い人は太ります
筋肉は、使わないとどんどん縮んで硬くなるという性質があります。
「適応性短縮」と呼ばれる性質で、筋力の低下に繋がります。
硬くなった筋肉には血流が流れにくくなり、食べて栄養はとっていても筋肉が栄養失調になっていて、代謝の低下になっています。
筋肉の拘縮化は、代謝の低下と筋肉疲労という二つの要因から人間の身体を「太りやすい体質」にしてしまいます。
筋肉が硬くなるということは怖いことです。
ここまでくると、もうダイエットという範囲を越えていて、人間の生命をも脅かす大問題です。
しかしながら、逆に考えて、筋肉を伸ばして柔らかくしてあげれば、「痩せやすい体質」に変身できます。
女性が唯一男性に勝てる体力は柔軟性ですから･･･。
●反動をつけて筋肉を伸ばすと縮む
柔軟体操で、後ろに回って「イチ・ニイ」の掛け声で背中を押した人いませんか？
これは相当昔の柔軟体操ですね。
わたしの父の時代の筋肉柔軟体操ですね（笑い）。
この方法は、反動をつけて筋肉を伸ばす方法ですが、筋肉が条件反射的に縮むという「伸展反射」が起こり、伸ばしたつもりの筋肉が反動によって縮んで、筋肉を痛めてしまいます。
これは後ろからクルマに追突されて「むち打ち症」、急に重いものを持ってギックリ腰などにある急激な筋肉の収縮によっておきます。
反動をつけないでホットヨガでは、筋肉をゆっくり8秒～10秒と伸ばします。
人間の筋肉は、必ず収縮と伸展がセットになっています。
筋肉の限界まで「収縮」させ、次に限界まで「伸展」させたときに、はじめて筋肉のコンディションは最高になり、血液の栄養素の代謝が最大限にまで促進されます。
このノウハウをマスターすれば、ダイエットに成功しますよ･･･
と、ヨガの先生がわたしたちにくれたペーパーに書かれてました（感謝）。
●ホットヨガのダイエット効果は筋肉を･･･まとめ
筋肉はタンパク質でつくられ、栄養が不足すればダイエットはできなくなり、逆に脂肪が増えてリバウンドしてしまうようになってしまいます。
安易なダイエットはやめて、筋肉を柔らかくして代謝の活力源になるよう栄養補給に注意します。
2018-02-18 22:56
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ホットヨガで人より早く痩せる方法？ 筋肉源はタンパク質！ [ホットヨガ]
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代謝アップでしなやかな美ボディをめざして、ホットヨガのレッスンを受けに来る人は多い。「鏡にうつるシャープな姿についニッコリ！」と憧れますよね。スタイル抜群なヨガ好き芸能人たちには、ヨガのレッスンだけでない隠された秘密の裏技があるという。
ホットヨガのレッスンでの筋肉の役割
わたしのレッスンは、土曜日の午後に予約をいれています。
いつもの先生ですが、身体の筋肉について興味があってヨガ（ホットヨガ）に入り込んだという方です。
ホットヨガのレッスンを受けていて、このインストラクターの先生に面白い質問をされました。
「骨は自分で動かすことができますか？」
「骨は筋肉がなければ動きませんよ」
「骨の周りに螺旋状にはりめぐらされた筋肉で動きます」
「硬くなって動かない筋肉に刺激を与えましょう」
言われてはじめて、骨は筋肉で動いていることがわかります。
当たり前のことなんですけどね。
そこで、ホットヨガのレッスンでは、高温にした室内で筋肉を柔らかくして、硬くて動かさなかった筋肉を眠りから起こす作業をしているのです。
起こした筋肉には、新しい新鮮な血流を送り、運動効果を高めて脂肪の燃焼へと繋げていってスリムな美ボディへと変身するという仕組みですね。
ホットヨガレッスンのキモは筋肉の働きを多くしてあげるということです。
●●ホットヨガの効果を増大させるには？
ホットヨガで効果を増大させるには、筋肉に与える栄養（タンパク質）が欠かせません。
タンパク質は疲れた筋肉を回復させ、レッスン前の筋肉よりも強い筋肉を作る役目を果たします。
一方、ホットヨガのレッスンを受けたまま、タンパク質の栄養素を摂取しなければ、筋肉は傷んだままで逆に縮んでしまいます。
せっかく、眠りから起こした筋肉に栄養を与えないとまた眠ってしまいます。
ちなみに、ホットヨガでしっかりと美ボディを目指すのであれば、タンパク質の量にもこだわりが必要です。
わたしのブログに『ヨガ好き芸能人』というカテゴリーを設けていますが、有名な女優さん、モデルさんがヨガを楽しんでいるという記事を載せています。
この女優さんたちは、ヨガだけであれだけの美貌とスリムなスタイルは･･･？
と、考えるのが普通です。
ニューヨークのセレブ女優に美貌についてインタビューしたら、
「あ～ら、何にもしていませんのよ～」
と答えが返ってくるんだそうです（笑い）。
●●タンパク質の摂取量の目安
1日に必要なタンパク質の量は、特に運動をしていない人でも体重1kgあたり1gが理想とされています。たとえば体重60kgであれば、1日に60g以上のタンパク質を摂取する必要があります。
運動している人（ホットヨガ）、体作りを目指す人であれば、体重1kgあたり約2gは必要となります。
タンパク質は120gが必要ということになります。
【図】
タンパク質120gを摂取するためには、鶏のささみ520gを食事で摂らないといけません。（これは無理！）
これが、毎日の食事でとなると･･･？
タンパク質の摂取量を毎日クリアすることは難しいと言えるでしょう。
こうなると食事だけで摂取するのはかなり難しくなってくるばかりか、余分な脂肪等まで摂取することにもなってしまいます。
そこでプロテインドリンクをうまく活用することによって、普段の食事から摂取するだけでは足りない分を効果的に補うことができます。
自分に必要な摂取量をしっかりと毎日摂ることができます。
●●女性が気にするコラーゲンも「タンパク質」
人間の筋肉や骨、血液、内臓、皮膚、髪、爪にいたるまで、すべて「たんぱく質」によって作られています。
女性が気になるコラーゲンも「たんぱく質」のひとつです。
筋肉を多くのタンパク質で補って、早く大きくして人より早く痩せる方法を手に入れましょう。
正しい運動をしてきちんとプロテインを摂取し、適切な体作りをすることができれば、体のリズムが上がって理想的な体になることにつながり、結果ボディーメイクに効果的と言えます。
●ホットヨガで人より早く痩せる方法？ まとめ
ヨガ好き芸能人の記事を読んだひとは、「最初はヨガでこんなに美ボディになるんだ？」と思って当然です。
ヨガのレッスンに通っていて、大事なことは、しっかり筋肉に栄養を与えないときれいな身体にはならないことがわかりました。
さっそく、私もプロテインを購入しました。
近日、商品が届きます。
また、詳しくご報告します。
2018-02-17 12:09
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ヨガ芸能人で長谷川京子のヨガはInstagramで人気の話題に！ [ホットヨガ]
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最近、Instagramで話題になっている長谷川京子さんのヨガ。ヨガを始めて間もなくInstagramに頻繁にアップし、ヨガ芸能人の仲間入りを果たしています。長谷川京子のヨガのポーズは完成度が声が高く、SNSからも称賛され今話題になっています。
長谷川京子のプロフィール
本名は新藤京子
長谷川京子39歳（はせがわきょうこ）モデル女優
1978年7月22日生まれ
千葉県船橋市出身
血液型 B型
元『CanCam』モデルの長谷川京子さん。
そして旦那様はポルノグラフィティのギタリスト、新藤晴一さん。
現在、2児の母親、長男8歳、長女5歳というから、子育て真っ最中といったところです。
そしてお友達には、テレビのCMにひっぱりだこの井川遥さんや、女優の板谷由夏さんがママ友といったところです。
インスタグラムでもみることができますよ。
●長谷川京子のヨガとは？
長谷川京子さんは日常生活の中にも、エクササイズとしてヨガを取り入れていました。
本格的ヨガに取り組むようになったのは、2015年ごろからといいます。
元々、職業柄といいますか、自分の体へのケアには強いこだわりがあったといいます。
自宅でも空きの時間さえあればヨガを行うそうです。
健康のために数種類のヨガを試してみることもあるのだとか。
（積極的な方なんですね。）
そうこうしている内に、芸能人のヨガは美と健康のためというのかセレブイメージというのか多くの芸能人が始めるようになりましたね。
長谷川京子さんもその中のお一人、ヨガを継続していく中で、ヨガの楽しさにハマってしまって、インスタグラムに頻繁に投稿するといったと具合になりました。
今では、長谷川京子さんはかなり上達していて、難しいヨガのポーズもきれいな体型で素人とは思えないポーズを披露しています。
180度に近い前後開脚を披露するなど、ビギナーとは思えないきれいなヨガのポーズです。
このくらい綺麗なポーズができれば、「わたしヨガやってます」とお友達にいってもいいですよね。
体が柔らかい長谷川京子さんは、足を全開に広げてパーソナルヨガをやったりしていますが、自己流ではなくトレーナー講師を専属にお願いして、本格的にヨガに挑戦しているといいます。
2人の子どもさんの産後太りもこのヨガを行うことで、元の体型にもどしたのでしょうね。
年齢を重ねるにつれて、長谷川京子さんもさまざまな生活習慣病により骨格のバランスがくずれたと思います。
それでも、美と健康を追求している長谷川京子さんが輝いているのは、ヨガを楽しんでいるからだと思います。
●長谷川京子さんの専属トレーナーは？
Yukari Miwaさんと言う方で、世界大会ワールドチャンピオンでヨガ、ピラティス講師を務めているとともに、CMや演技指導でヨガ指導の仕事もしています。
長谷川京子さんは、ヨガウエアを購入した際のエピソードも語っていました。
ヨガウエアを買いに行った際、変装していなかったにもかかわらず、店員に「ヨガインストラクターの方ですか?」と、"女優・長谷川京子"であることに気づかれなかったというエピソードを明かした。
長谷川は「そこで、『違います。長谷川です』って言うのもちょっと何だなぁと思って、『あっ、そういうのじゃないんですけど、まぁそんなもんです』みたいな感じで、見栄を張れなかったんです」と告白。
これは、長谷川京子さんのプロポーションが抜群だからヨガのインストラクターと間違えたととらえて間違いないでしょうね。ヨガの先生はスタイル抜群ですから。
●長谷川京子のインスタグラムの影響？
よく女優へのインタビューの会話で、スタイルのいい人への質問で、
「スタイルが素晴らしいのですが、何か美のためにやっているんでしょうか？」
「いえいえ、何もやっていませんよ」
スターのこの言葉を鵜呑みにしてはいけません。
スタイルの良い人は何もしていないわけではありません。
美しさを維持するための努力は常に怠るようなことはしないのです。
自分の努力などしているうちに入らないと言う意味が込められています。
「何もしてない」「特に変わったことはしていない」と答えるのは、一種の企業秘密でもあるのでしょう。
長谷川京子さんも体重が増えたり、少しのむくみの変化も、体の管理は徹底していると思います。
オリンピック選手や一流のプロがご自身の体重を「今、〇〇kg」と正確に言い当てることができるように長谷川京子さんも徹底しているのでしょう。
筋肉トレーニングやヨガによってカラダを引き締め、スリムな体形が人気の秘密となっていますよね。
最近では、インスタで長谷川京子さんがヨガの情報発信をするようになり、ヨガのトレーニングが美・健康に取り入れられ、変化が表れているといいます。
日本ではまずダイエットの考えがさきにあって、スタイルが良くすること＝体重を落とす・脂肪を落とすことばかりが美への条件でした。
ところが最近は、ヨガのトレーニング法によって体を引き締め、筋肉を付けることで健康的で、脂肪を身体から絞りだすといったイメージの体づくりへと変化しています。
長谷川京子さんによって、美しいスタイルを作っているということがSNSで発信されてきたことによって、美しさの考え方が変わってきました。
そして、長谷川京子さんのヨガのポーズを見て、健康・美容に対して努力することはポジティブなイメージを持つようになりました。
ヨガを愛する芸能人として、これからもSNSの発信を継続してほしいです。
●ヨガ芸能人で長谷川京子のヨガは･･･まとめ
美容にも健康にも抜群の効果を発揮するヨガ。
生活スタイルにヨガを取り入れている女性はとても綺麗で、精神的にも一本の線通ったように見受けられます。
食事のときも背筋を伸ばして、骨盤を前に出してみましょう。
2018-02-16 14:01
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ヨガ芸能人の中島史恵は空中ヨガのジムのオーナーだった！！ [ホットヨガ]
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1994年に『シェイプupガールズ』そしてバラエティー番組に出演、旅行・グルメ番組のレポーターで有名な芸能人といえば、中島史恵さん。現在49歳。スポーツ大好き・美と健康への追及はますます盛んでジムのオーナーに。そんな中島史恵さんのジムを調査しました。
中島史恵さんがオーナーのavityとは
JR渋谷駅より徒歩14分、東急東横線代官山駅から徒歩7分という都内でも抜群のロケーションに位置する空中ヨガのジムがavity (アヴィティ)です。
オーナーの中島史恵さんはもともと芸能人として活躍していた方で、空中ヨガ以外にも”岩盤ヨガ”やエステなども提供しています。
●中島史恵は空中ヨガの第一人者！
中島史恵さんは日本の空中ヨガの第一人者といわれています。
この空中ヨガは、ニューヨークでのセレブたちの中で、ダイエットや健康に効果的といわれて人気に拍車がかかったと言われます。
この海外セレブでも話題になったのをいち早く日本で先取りしたのが中島史恵さんというわけです。
現在も中島史恵さんはインストラクターも兼ねていて、芸能人のトークのうまさでスタジオはいつも人気になっているといいます。
2014年から空中ヨガをはじめてから、中島史恵さんは身長が0.7cm伸びたと言ってます。空中ヨガの効果でしょうか？
中島史恵さんはオーナーとしての「想い」の中に、芸能人からはじまったことを綴っています。
～中島史恵の想い～
私、中島史恵は、1994年『健康と美のサポーター』＝『シェイプupガールズ』として芸能界にデビューし、様々なスポーツやダンス等にも挑戦してきました！そして自分の『Body keep & up』の為に欠かさず続けてきたのが『ヨガ』と『ダンス』。2014年3月にオープンしたavity代官山スタジオでは、ハンモックを使って行う『avity空中ヨガ』。富士溶岩浴の上で行う『avityマグマヨガ』。そして、トレーニング効果を更に上げるアロマ経絡エステ『フェリーク』もご用意しております！ニューヨークからいち早く取り入れた空中ヨガは、代官山をはじめ2016年に麻布十番、品川、2017年に碑文谷、横浜に系列店をオープンし、現在首都圏で5店舗まで拡大しております。avityでは優秀なインストラクターにより質の高いレッスンを提供することを常に目標とし、これからも美と健康を追求した新しい時代のヨガスタジオとして全国に広めていきたいと思っています。美意識の高い方にご満足頂けるよう頑張りますので、引き続きよろしくお願い申し上げます。
avtiy代官山スタジオ 社長 中島史恵
●気になる芸能人→中島史恵さんジムの料金
☆チケット会員/回数券
1回券 ¥3,400
3回券 ¥9,690 1回あたり ¥3,230（ 5%OFF)（2カ月有効）
5回券 ¥15,300 1回あたり ¥3,060 (10%OFF)（4カ月有効）
10回券 ¥28,900 1回あたり ¥2,890 (15%OFF)（5カ月有効）
20回券 ¥54,400 1回あたり ¥2,720 (20%OFF)（6カ月有効）
☆1dayフリーチケット ¥5,500 1日何レッスンでも受講可
空中ヨガレッスン1回につき¥3,400ほどで、会員になるとおよそ毎月¥12,500〜¥28,000円ほどですね。
料金的には芸能人だから、セレブ値段ということもないようです。
●中島史恵さん空中ヨガ動画
●芸能人→中島史恵さんの空中ヨガ効果は？
1. 少ない負担で体幹を鍛えられる
空中ヨガの効果としてあげられるのが、少ない負担で体幹を鍛えることができるということです。空中に浮きながらヨガのポーズのためにバランスをとる必要があるため、自然とお腹や背中、胸部などの筋肉を使うようになります。
2. 脳が活性化する
空中ヨガのポーズでは、多くが逆さまになった状態でポーズを取ります。血が頭に登るため、ヨガを通じて普段よりも脳が活性化するように感じる方が多いようです。
3. リラックス効果
ヨガの最中は、空中でポーズを取るために力を抜くと同時に呼吸に集中します。身体的に力が抜けてリラックスするだけでなく、精神面においてもリラックスする効果があります。
4. 姿勢の矯正
空中でヨガポーズをとると、普段とは違い身体が逆さまになります。頭を下げて足を高い位置にあげるため、背骨が普段よりも真っ直ぐした状態になり、姿勢の矯正に繋がります。
●ヨガ芸能人→中島史恵のプロフィール
名前 中島史恵（なかじま ふみえ）
生年月日 1968年6月14日
出身地 長野県須坂市
血液型 A型
身長 170cm
出身高校 長野県須坂高等学校
最終学歴 長野県短期大学 家政学科（被服専攻）
趣味 読書、音楽鑑賞
特技 茶道（裏千家）、日本舞踊、ヨガ、ジャズダンス、スポーツ（スキー、エアロビクス、バスケットボール）
配偶者：渡邉 明（オーナーシェフ）
シェイプＵＰガールズ・中島史恵（４６）が、年商３２億円の夫との結婚生活を明かした。レストランオーナーの夫が契約農家へと赴く際には、中島も同行するという。離れたくないという。いい年して何を言っているのか。
— パパラッチ（日本）公式 (@paparazzi_jp) 2014年8月12日
#パパラッチ #paparazzi
●ヨガ芸能人の中島史恵は空中ヨガの･･･まとめ
中島史恵さんのヨガとのお付き合いは、ながいことがわかりました。
あの美人スタイルはヨガから形成されているのですね。
空中ヨガの愛好家がたくさん、中島史恵さんのジムに通ってくれますように。
2018-02-15 17:10
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ヨガ（ホットヨガ）で美人に挑戦!! ダイエットと美脚と骨盤？ [ホットヨガ]
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ヨガ（ホットヨガ）のレッスンで美人になるための挑戦を試みました。インストラクターから足先（つま先）の方向まで指導を受ける。いつもの癖なのでしょうか両足をくっつけてみると脚が開いてしまってる？骨盤のゆがみ？気になる美脚と骨盤とダイエットを調べてみました。
ホットヨガで美脚美人になれる！
日本人の脚はほとんどがＯ脚といわれますが、実際、ホットヨガのレッスンにいって私も間違いなく日本人の一人でした（笑い）。
【画像】骨盤
自分ではまったく気が付いていませんでしたね。
ホットヨガのレッスンの先生は、綺麗に脚がそろっていて両足もつま先までぴったりと揃っています。
「えっ･･･」
と、このときはじめて、習慣の恐ろしさと、崩れている自分の身体に恐怖を覚えました。
「修正できるのでしょうか」
という不安が「ピッ」と走りましね。
自分でも、ミニスカートをかっこよくはきこなしてみたい！とか
椅子に座っているとき、自然と膝がひらいてだらしない姿勢になってしまう、など悩みを抱えていた部分がありましたから･･･。
Ｏ脚というだけで、こんなに･･･（泣き）。
Ｏ脚の骨格は、重心が小指に掛かっています。大腿骨が外側を向いていて、完全に骨盤がひらいてしまってます。
今すぐ、鏡の前でチェックしてみましょう。
【脚図】
両脚を揃えたときに、▲のついた4か所（内くるぶし、
ふくらはぎ、膝、太ももの4か所）がくっついて、〇印のついた4か所にすき間ができるのが、ホットヨガの美脚です。
ホットヨガでは、脚全体の曲がりも修正できますし、さらに絞れたスリムな美脚をつくりだします。
【脚写真】
●ホットヨガで骨盤修正が美人の秘訣
脚が長くなり、お尻アップ＆Ｏ脚まっすぐ？こんなことができるんです。
ホットヨガのレッスンで骨盤の調整は必ず行います。
この骨盤の歪も、Ｏ脚のときと同じように、まったく普段は気が付くようなことはありません。
すぐにでも分かる方法といたしましては、
☆ヒップより太もものほうが、張り出している
☆お尻が横に大きくて、垂れている
☆下半身太り
このような見た目の感覚がありましたら、骨盤がひらいているために股関節や大腿骨が外側を向いてしまっている状態といっていいでしょう。
よく巷の会話で聞きます。
バストよりヒップのほうが大きいのは、
「生まれつき骨盤が大きいからだ！」。
これは大きな誤りですね。
たんに大腿骨が外を向いているために、ももが張り出してみえるだけのことだと思います。
そして、これが修正できるのがホットヨガの骨盤修正ヨガです。
骨盤がしまりさえすれば、股関節も大腿骨もきちんと内側を向いておさまり、お尻の幅が狭くなります。
どんなに太い脚でも、足首が細すぎる脚も、張り出したふとももも、すっきりしまってかっこよくなります。
●●ホットヨガで骨盤修正とは
いまのところ、わたしの場合ですが、完全に骨盤が「開いている」ということで、修正しています。
「骨盤がひらいている」「骨盤がしまっている」という意味が今でも実感できません･･･（正直な感想です）。
整体の専門用語的には、骨盤の左右の上前腸骨棘（じょうぜんちょうこつきょく）と左右の上後腸骨棘（じょうごちょうこつきょく）の幅がそれぞれ狭くなることを、「骨盤がしまる」といってます。
●●●骨盤をしめるやり方
ホットヨガのレッスンでは、あお向けに寝そべり、そのまま足首を伸ばしたり曲げたりします。すると骨盤が動くのがわかります。
さらに、小指側をグッとそらせば、骨盤がしまるのがわかります。
これにホットヨガでは、呼吸法を取り入れて、足首を伸ばしたときに「吐いて～～」、足首を上に向けたときに「吸って～～」を繰り返し8回前後行います。
これだけでも十分、骨盤をしめることができます。
もちろん重度でも、毎日続ければ間違いなく美人になれると信じています（笑い）。
●●骨盤をしめると美人になる
ホットヨガの先生によると、骨盤をしめると、「痩せる！」。
これは「人体の法則」と自信をもって指導してます。
1. 全身の骨格が整って筋肉のつき方が変わるので、全身がひきしまる。
2．胃が小さくなる。だから少量で満腹感が得られます。
3．過食がなくなる。
頭がさえてよくなるので、満腹になったら、きちんと食べるのをやめられるようになります。
お腹が空いていなければ、食べないでいられる脳になります。体は、自分がおもうよりはるかに少ない食事量でも、健全に機能してくれます。
4．行動的になる。
だらだら食べながら漠然と過ごす時間が減ってきます。
これが結果的にカロリー消費量アップにつながります。
5．代謝が大幅にあっぷ。太りにくい体になる。
体温調節に関わる機能が働き、体温があがります。
体温が1度上がるだけで、代謝は112％もアップします。
6. 便通がよくなる。
7．むくみがとれます。
骨盤をしめるだけで2～3kgは落ちます。
それは、胸郭がひらいて全身に酸素がいきわたり、血液やリンパの流れがよくなるからです。
ホットヨガの骨盤矯正で、食欲がセーブされて、摂取カロリーより、消費カロリーの量が多くなり、ホットヨガ美人になっていきます。
●ヨガ（ホットヨガ）で美人に挑戦!!･･･まとめ
ホットヨガで美脚美人、ホットヨガの骨盤矯正で痩せる体に変わっていきます。
ホットヨガをはじめてわかった、自分の骨のスタイル。
意外と「わかりませんよね」という人が大半ですね。
諦めずにしっかり治していきます。
2018-02-15 14:26
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初心者がヨガをするのに絶対必要な心理テクニックがこれだ！ [ホットヨガ]
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ヨガに限らず初心者が一つのものにチャレンジするとき、大事な心理的なテクニックがあるという。まさか継続は力だなどどはここでは記事にしません。せっかく初心者がヨガに挑戦するのですから、実のあるものにしてほしいとヨガを習う先輩として記事にしてみました。
ヨガを習得してバラ色の未来をイメージ
ヨガ教室にはじめて参加するときは、不安と周りの空気に慣れなくて緊張でコチコチだったことを覚えています。
たかが、趣味のヨガではありますが、いい加減にやっていてもつまらなくなりますよね。
同じ努力をするにしても、「最初からどうせうまくいかないんだろうな」と思いながら努力するのと、「絶対にうまくいくぞ」と信じて努力するのでは、努力の継続力に大きな差があらわれます。
自分がやろうとするヨガにたいして、バラ色の未来を想像することが大切です。
うまくいった未来を想像して、ニヤニヤしながら努力していれば、努力することにまったく苦痛を感じなくなります。
そして、楽しく努力を続けることができるようになります。
ホットヨガも普通のヨガも慣れるまでは、時間がかかります。
その間は、苦しい・辛いと感じることもあります。
そんなときは、明るい未来を想像することは、麻薬的な効果を発揮します。
ヨガが上達して、あらゆる場面、多くの人にヨガを指導することで、幸せを多くのひとと共有できるようになりたい･･･。
不健康な現在からヨガによって健康になって、家族全員で幸せを掴みたい･･･。
ヨガを習うことで、自分に集中力をつけて、仕事に頑張れるようになりたい･･･。
将来の明るい未来を想像したり、考えたりすると、脳内の快感神経が刺激されという。
そしてドーパミンという神経伝達物質が出てきます。
このドーパミンが分泌されると、人間は何に対しても積極的になっていきます。
ちなみに、このドーパミンを出すテクニックは、何でも楽しく感じることです。
楽しくやろうと思えば、快感神経を刺激して、創造的な仕事を行う大脳新皮質が「やる気」を起こさせる側坐核というのが活性化してきます。
物事の明るい面とか、たえず明るいことばかり考える人は「意欲的に」なって成功への道を歩むらしいのです。
これとは、逆に暗い未来を想像していると、やる気がどんどん失せていきます。
みなさん、経験されている受験のときなど「どうせ落ちてしまう」とか「浪人するのかな」などと、ネガティブなことばかり考えていると、勉強する気が失せてしまったことありませんか？
だから、明るいことばかりを考えるのが合格するためのコツ（テクニック）というわけです。
初心者でヨガをはじめるときは、このようにいいことばかり考えて明るく続けていきましょうね。
●●ジンクスを「やる気」に変える
私の上司は野球大好き人間です。
もちろん、永遠に長嶋茂雄さんという方のファンらしい。
なぜかと言えば、長嶋さんはすべてが太陽みたいに明るい人だったと･･･。
「長嶋茂雄さんは現役時代に、天気が良いと言えば闘志を燃やし、気持ち良くヒゲが剃れたと言ってはファイトを出す人だった」
と。
どんなことがあっても、「すべて良いことのしるし」という具合にプラスの方向にもっていってしまうのです。
長嶋さんではありませんが、道路の脇にタンポポが咲いていれば、「今日は、仕事がはかどりそう」とか、買い物をしておつりが新札だったら「素敵な出会いがありそう」。
と、なんでも自分の都合がいいように結び付けて考えることで、やる気がどんどん出てくるという仕組みです。
「な～んだ」「怪しいな～」
と思われる方がいると思います。
そこで、このジンクスめいたことを裏付ける研究をしている心理学者がいました。
オランダにあるエラスムス大学のＭ･シッパーズ博士は、サッカーやバレー、ホッケーなどのスポーツ分野のトップ選手197名にコンタクトをとり、彼らがいかにジンクスや迷信を信じているかを調査しました。
そして出た結果が、80.3％のプロ選手がそういうものを大切にし、平均2.6個のジンクスを持っていることがわかりました。
驚きの結果ですよね。
日本人のプロ選手ならば、まあ、ありかな？と思ってましたが。
詳しい調査報告書のなかにたとえば「大事な試合のときには、肉を食べると絶対勝つ」といったジンクスを･･･。
このようなパターンを10人中、8人が持っていて、しかも大切にしていたというから･･･。
ジンクスというのは、”本人の思い込み”。
化学的な根拠などは、まったくありません。
にもかかわらず、「本人が効果的だ」と思えば、本当に効果があらわれてしまうのだから、ここが人間の面白いところでもあります。
医学の分野では、まったく効能のない薬を与えても、「絶対に聞くんですよ」と医者が自信を持って処方しますと、本当に効いてしまうそうですよ。
これを『プラシーボ効果』と呼んでいます。
初心者がヨガのレッスンを受講するとき、ジムに通うときは、いつもこのポジティブな思考がいいですね。
ヨガのポーズをとっているときも、プラス思考でポーズを続けるようにしましょう。
●初心者がヨガをするのに絶対必要な･･･まとめ
ホットヨガのレッスンの仲間の人に、以前からポーズしているときに何をみなさん考えていますか？と、ソフトに聞いてみたところ、一番多かった答えが「何も考えてない･･･」、考えるとポーズがぐらっと崩れるから（笑い）。
2018-02-14 20:04
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田中律子はヨガを沖縄で楽しむ！自宅にヨガスタジオを構え本格的！ [ホットヨガ]
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徳光和夫と田中律子が路線バスで寄り道だらけの旅に出掛ける「路線バスで寄り道の旅」は有名ですが、田中律子がヨガの講師で沖縄恩納村にヨガスタジオまで自前でつくるとは？沖縄観光の絶景をバックに田中律子さんがやろうとする田中律子流ヨガを探ってみました。
沖縄恩納村の田中律子ヨガスタジオ
沖縄恩納村といえば日本有数のリゾート地。
いつも徳光和夫アナと田中律子さんが繰り広げる、現代版の『東海道中･･･「路線バスで寄り道の旅」』が人気を呼んでいる。
登場する田中律子さんの顔はいつも日に焼けていて、真っ黒とはいかないまでも元気な明るい顔には違いない。
なぜ、田中律子さんの顔が黒いのかは、「沖縄に住の拠点をおいている」「路線バスで寄り道の旅には東京と沖縄を･･･」「沖縄恩納村の住居はヨガのスタジオがある」こんなことから顔が黒いのが想像できます。
●●田中律子の沖縄の恩納村の自宅＆ヨガ
沖縄での生活は、月のうち、3分の1を占めると言う田中律子さん。
自宅を見てください。鉄筋コンクリート建ての頑丈な4階建てという豪華な家ですね。
1階は駐車場とサーフボード置き場
2階はヨガスタジオ
3階はリビングとキッチン
4階はベッドルーム
眼前に拡がる沖縄のきれいな海。
もう、最高のロケーションですね。
ここで、ヨガに夢中になれるなんて、まさに贅沢そのものですね。
ヨガで深呼吸～～～
ヨガで瞑想～～～
ヨガでポーズ～～～
ヨガをするひとにとっては、時間の経過を忘れ、「大地とともに深呼吸」でしょうね。リラックス、リフレッシュの時間が流れます。
もちろん、一人でヨガをやることもあるでしょうけど、2階はヨガのスタジオに作られていますので、レッスンなどもやっているようですね。
●田中律子と結婚生活
田中律子さんの生年月日は1971年7月17日現在(46歳)。
徳光和夫さんの介護を担当などと、揶揄されていますが、46歳には見えませんね（若々しいです）。
芸能人のかただから背筋がきれいなのかと思っておりましたが、やはりヨガをやられていたんですね。なんとなく、身体の動きでいいなと･･･。
田中律子さんは、21歳の時から交際をはじめていた、フリーカメラマン・杉本学さんと5年もの交際を経て結婚します。
（その間にも、サッカー選手との心無い噂も聞かれましたけど。）
この二人の結婚は、長くは続きませんでした。いまではオープンされていますので問題ありませんが、二人の結婚生活は、子どもを出産されてから破綻してしまったという。
その理由が男女の大きな違いなのだそうで･･･。
実は、田中律子さんの出産に立ち会った旦那・杉本学さんが、田中律子さんを女性として見ることができなくなったというのが原因らしいです。
なんという、男女の悲劇なんでしょうね。
女性陣としては、とんでもない男といいたいでしょうし、男性サイドからすれば、「う～～ん」わからないでもない･･･。
ここは現実と理想、男のひとの理想が強いとこうなるのでしょうね。
実際のことはわかっていても、目の当たりにすると引いてしまったということでしょう。
女性陣から言わせてもらえれば、男性のわがままの一言。
そして、それから13年間、二人は仮面夫婦を装うことに･･･。
そんな苦悩に打樋がれる田中律子さんに、大きくなった、長女・沙弥さんが「離婚していいよ」と田中律子さんの悩みにソフトに救いの手を差し伸べました。
そのことばに救われるかのように、2012年に田中律子夫婦は離婚。
この直前に田中律子さんが出会ってはじめたのがヨガです。
●●田中律子とヨガの関係
ヨガは、5000年もの歴史をもつ、精神鍛錬・心身鍛錬方法のひとつといわれているとおり、宗教色の強いものですが、実際にはそこまで宗教色は強くありません。
田中律子さんは、離婚する1年前（2011年）、ヨガのインストラクターの資格を得るため、200時間のトレーニングを受けるために合宿にも参加しています。
200時間のトレーニングは朝5時の瞑想に始まり、延々と夜10時までヨガのどっぷりと時間を割かれること10日間。
このヨガの体験で、仮面夫婦の心の中を浄化し、過去のトラウマを開放できたと田中律子さんは語っていますが、時期的にも離婚に悩んで、悶々としていた頃に出会ったヨガということになります。
13年もの仮面生活は少し長すぎですね。
自分の人生の中で一番活躍できる30代40代ですからね。
きっと娘さんのことが気になっていたのでしょうね。
ですから、娘さんからの一言は、次の行動に踏み切れたのでしょうね。
そして、心の悩みを解決してくれた「ヨガ」の存在は大きくなり、田中律子さんの思いは、沖縄恩納村のヨガスタジオまで傾くことになったのでしょう。
●田中律子はヨガを沖縄で楽しむ！･･･まとめ
田中律子さんの明るい笑顔がいいですね。プライベイトでいろいろと苦労されているみたいですけど、田中律子さんの周りにヨガの仲間がたくさん増えて、少しでもヨガを通して元気になってもらいたいと田中律子さんは願っているのでしょうね。（自分が元気を貰ったように･･･）
2018-02-14 16:02
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ホットヨガでダイエットする仲間に「どうしてダイエット？」 [ホットヨガ]
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ホットヨガをダイエットの目的にしている仲間に「どうしてダイエットしているの？」とダイエット仲間としてストレートに質問してみました。そして、何度もダイエットに挑戦している人と一緒に最終的なダイエットの根源をつきつめ、成功への方法論を手にすることができました。
ストレス発散の薬として食べ物を使う
よくスポーツ観戦のあとで、負けたらストレスの発散で生ビールについ手を出してしまう癖があるひと。
はたまた、仕事場のストレスでモヤモヤを吹っ飛ばすためと、「やけ食い？」。
「悩み事」「苦しいこと」「つらいこと」など、どんなに叫んでも、どんなに大きな声で泣いたりしても、解決にはいたりません。
その証拠に、SNSなどに呟いた過去の文章を読んでみると、同じことを書き込んでいるのが現実です。
心の傷を癒そうと、食べ物にパワーを貰おうとしているのです。
●●食べ物は心の奥まで入り込む
ホットヨガのジムに通っていて、ホットヨガのレッスンがお休みのときに、トレッドミルというランニングマシンでカロリー減のためマシンに乗るのですが、30分のランで250kcalの燃焼と数字がでます。
これはマックのフライドポーテトS1個分です（泣き）。
何気なく口にするカロリーを知ると、今まで考えなかった自分が怖くなってきます。
唯一、大人になって自分で完全に制御できる数少ない行動が自由に食べるということです。
社会人になれば、それなりに高価なものは別として、自分の脳が思うまま、好きなだけ、好きな時間に食べて、気分が良くなります。
『食』というダイエットをする側の人間からは、麻薬みたいなものですね。
そして、この誤魔化しが、悪循環をスタートさせることになります。
★「安心できるもの」が見つからないと、気分をよくするために食べる･･･
★→すると体重が増えてひどい気分になってしまう･･･
★→問題を克服できず、望みを達することができないせいで、自分がさらに情けなくなる･･･
★→そして食べ物に慰めを求める･･･
ホットヨガのレッスン仲間と、ダイエットをする意味を深く掘り下げていきました。
なぜ、体重を減らしたいのか？ なぜ減らせないのか？ 本当の答えがわかるまで、ダイエットの「なぜ」を突き詰めました。
●●「どうしてダイエット？」
★外見からも一目瞭然に太っている
★ウエストは触ってもすぐわかるから
★服がきつくなったから
★昔のジーンズがはけるようになりたいから
★もっと自分に自信をもちたいから
★新しい人々に会うときにそのほうが気分がいいから
★新しい出会いを求めているから
★最近離婚して、新しい恋人を見つけたいから
★新しい恋人をみつけたいわけは？ 【寂しいから】
ここまでつきつめれば、キーワードが出てきました。
体重を減らしたいのは、『寂しいから』。
体重が増えて理由も、まさに『寂しいから』。
心の奥底の満たされない気持ちが、食べ物に移行して、肥満の一因になっているのかもしれません。
ここまで、自分を分析できれば、つぎは、肥満をゴミ箱にドラッグして、「永遠にさようなら」しましょう。
では、では、ダイエットの思考はどんなことをするのか、ホットヨガ仲間とのダイエット方法論に話がさらに深まっていきました。
●●●胃袋に聞いてから･･･
ストレスの捌け口に食べ物で誤魔化してしまうという話は先ほどいたしました。
外側で何が起こったので･･･ではなく、あなた自身の胃袋のつぶやきを注意して聞きましょう。
☆空腹過ぎて、お腹と背中がくっつきそう
☆なんとか家まではもちそう
☆空腹ではない。このままで平気。
☆満腹で快適。体にいいものをほどほど食べたあとはこんな感じ。
☆満腹で苦しい。最後のケーキはいらなかったかも。
☆完全に食べ過ぎ。動くのがきつい。
☆お腹が破裂しそう。食べ過ぎて気分が悪い。
感情で食べるのではなく、胃袋を満足させるために食べるという感覚を覚えましょう。
●●●ワンパターンの食事にする
どこに行っても、どこのお店に入っても、飽食日本とはよく言ったものです。いろとりどりのメニューから、好きなものを選んで口にしていたら結果は言わないでもわかりますよね。
太る原因から遠ざかるいい方法がありますよ。
少なくとも1日1食は、選ぶという余地をなくすことです。
何も考えずに同じものを食することです。
そうです、毎日です。
その証拠と言っては何ですが、犬と比較するわけではありませんが、毎日、同じものを食べているあなたの犬は、一定の体重を保っていると思います。
ですが、毎回、夕食のおこぼれに預かるような犬は巨大化していませんか？
もちろん、単調なものばかりでは飽きるでしょうが、すくなくとも1日1食は同じものにする。これだけで脳に与える習慣の1つになり、食欲を制御する助けになります。
この方法はホットヨガに通うには、「楽でいいわ」と･･･。
●●●両手を使うゲームは痩せる
テレビゲームに子どもが夢中になっていると、ついつい、ゴロゴロしていると勘違いして、「太るわよ！」と声を荒げてしまいます。
ところが、意外や意外なことで、テレビゲームで遊ぶことは肥満とは関係ありません。両手にコントローラーを持って、目まぐるしく指を動かす。
目の前にあるポテトチップなどは、ゲームの邪魔になっています。
食べ物を口に運ぶ暇などありません。両手が塞がってしまっているし。
両手と脳が何かに夢中になっているのなら、太る心配などありませんよね。
●●●1日30分のウォーキングは基礎
1日30分のウォーキングを実行に移しましょう。
その後に、誰かにこのことを話すことです。
これは心理的な面から大きな効果があります。
『自尊心の芽生え』というものです。
「30分歩いてください」
これは簡単なことで、誰でもできて、続けられることです。
多くの人たちは減量する資格がないと位置づけしています。
ところが、毎日歩くことで資格・免許といったものを手にいれることができます。さらに、毎日、誰かに話すことで一層、精神面が拡がっていきます。
ちっぽけなことですが、気持ちの変化は大きなものになっていきます。
なんとなく、この気持ちわかるような気がします。
ホットヨガのレッスンの仲間とももっと練習していきたいですね。
●ホットヨガでダイエットする仲間に･･･まとめ
「どうしてダイエット」と聞いて、最後にわかったキーワードには正直「ウッ･･･」となりました。
ホットヨガのレッスンの仲間のみなさん、ダイエット頑張りましょうね。
2018-02-13 22:46
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ホットヨガで痩せる2つの裏技！使われないカロリーのゆくえ？ [ホットヨガ]
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ホットヨガでは痩せる講義といったレッスンはありませんが、ヨガのインストラクターさんとのお茶会などで情報を得ることができます。今回は話題が拡がった消費カロリーの中の”使われないカロリーのゆくえ”とホットヨガ受講生だけに”痩せる2つの裏技”などを教えてもらいました。
カロリーを効率的に燃焼する栄養バランスは
よくダイエットでカロリー計算とか基礎代謝など複雑な計算方法がありますが、カロリーの「栄養バランス」はあまり話題にされていません。
そこで、食事で摂ったカロリーを効率的に燃焼する栄養バランスは、
「炭水化物60％以上」
「たんぱく質15％」
「脂質20～25％」
となっています。
細かな数字をここで覚える必要はございません。
おおまかに覚えるために、お弁当箱をイメージしていただければOKです。
お米がだいたい6割をしめていて、残りの4割がおかずとなっていると覚えてください。
この弁当の方程式が「痩せる方程式」です。
お米のカロリーは、脂質の比率が約2％と非常に低く、どんなおかずと組み合わせても大丈夫な食材なんです。
戦後といわれる時代から、日本の食文化が変わったといわれています。
食卓のおかずの数が増えたことで、お米の消費量は激減してます。
あなたも「お米は太る」といまでも刷り込まれた部分が残っていませんか？
お米が減ったことで、脂質の比率がどんどん増えて、肥満人口が増えていますよね。
そうです、お弁当箱を想像してください。
おかずの割合が多くて、お米がちょっとというお弁当が人気になってますよね。
危険はお弁当になっていることを、私たち女性が気づかなければ肥満は解消できません。
行政側の厚生労働省が以前かかげていた「1日30品目のおかずを食べなさい」と指導してこと知ってます？
もちろん現在は取り下げていますけど･･･。
今まで教えられてきた「おかずをしっかり食べる」は、非常識な健康法であると知ってくださいね。
脂質の多い食事は脳の満腹中枢を鈍らせ、食欲の抑制までききにくくなります。
お米の割合を6割にするだけで、脂肪が燃えやすい身体に変化していきます。試しに実践してください。
会席料理や幕の内弁当といったおかずの多いごちそう食は脂質が多くなっていますので、それはそれで、非日常食として楽しんで、普段はおかず控えめのシンプルな食事がおすすめです。
●●お腹から痩せるには炭水化物
ホットヨガのレッスンやダイエット法などで盛んに「カロリーを燃やしましょう」と叫ばれますけど、燃えるものと燃えないものがありますよね。
炭水化物、たんぱく質、脂質はカロリーのもととなる燃料で、これらが土台となっています。
この土台のバランスがいいと燃焼されやすくなります。
そして、ビタミンやミネラル、食物繊維といったものは土台のすき間を埋めて燃やす栄養ですね。
基本となる炭水化物、たんぱく質、脂質は摂取の基本ですからお忘れなく。
ファストフード、加工食品、お菓子といった「カロリーはあるけど、栄養がからっぽ」な食品ばかり摂っていると、食欲は止まらないように体はできています。
テレビをみながらポテトチップはその悪例でしょうね。
他には、デニッシュパンやインスタントラーメンなど、土台のバランスが悪く、「穴のあいた食品」は代謝は燃えません。
よく燃える食材とは、栄養の質が高くお腹からやせるスーパーフード。
どこのスーパーでも販売している炭水化物のお米ですね。
これに加えて、もう一つ人間の代謝と関係がある話をしましょう。
人間は他の動物と違って、食べることにほとんどエネルギーを消費しないで食べれるようになっています。
これは上下の歯がぴたりとかみ合わさり、食べたものを咀嚼してくれるとても効率のいい歯のおかげです。ほかの動物にはない咀嚼という技がありますから、お米のごはんは、まさに最高食材といっていいでしょう。
●使われないカロリーのゆくえ？
残ったカロリーのゆくえって、気になっていましたね。
どうなってしまうのでしょう･･･って。
使われないカロリーのすべてが同じ扱いを受けるわけではないといいます。
すぐにエネルギーとして使われないカロリーは、廃棄されるか、脂肪として蓄えられるかになります。
たんぱく質や水分の多い繊維は少量でも満腹感をもたらしますが、炭水化物はかなり食べても満腹感をもたらしません。
（低脂肪ダイエットをやったことのある人は、空腹感との闘いだったと思います。★空腹感なくなる情報★）
脂肪はとても効率よくカロリーに転換されるために、必要以上に蓄えられます。
タンパク質は大半が代謝されます。
とは言っても、摂取されたたんぱく質のすべてが筋肉になるわけではなく、口にした脂肪のすべてがウエストまわりにつくわけでもありません。
つまり、腸を通じて養分が吸収される際に、身体がエネルギーとして使わないものは、すべて脂肪となる可能性を秘めているというのです。
いろいろ異なる栄養分は次のように処理されます。
★コーラなどに含まれる糖分は、素早く吸収され、消化過程を経て肝臓に送られ。肝臓がすぐにエネルギーに使わない糖分は脂肪に変えるように命令します。
★全粒粉から作られた食品は、消化に時間がかかります。そのため、糖分となって血液に入るのはかなり後からとなります。体がこのゆっくり転換された糖分を必要としなければ、これもやはり脂肪になってしまうことに。
★肉などのタンパク質は小さなアミノ酸に分解され、肝臓に送られます。肝臓がそれを筋肉に送ることができないとブドウ糖に変換され、余った分は脂肪になります。
★ファネルケーキなどの脂肪は、小さな粒子に分解され脂肪として吸収されます。そして、ナッツや魚に含まれるよい脂肪は炎症反応を鎮め、悪い脂肪は増加させます。
●痩せる2つの裏技？
★空腹感なくなる情報★？
続きは明日記事にします。
2018-02-12 22:43
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